Comment faire l’exercice Extension des mollets assis avec kettlebell
- Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat et une kettlebell sur le bas des cuisses.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Redescends lentement les talons au sol.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat, les pieds à plat au sol et côte à côte.
- Garde les genoux fléchis à environ 90 degrés, avec les tibias presque verticaux.
- Tiens une kettlebell par le corps avec les deux mains et pose-la sur les cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Contracte le mollet un instant en haut du mouvement.
- Redescends les talons au sol sous contrôle avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Rebondir depuis le bas
- Pousser la kettlebell vers le haut avec les bras
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur
Conseils de technique
- Monte sur le gros orteil
- Garde les genoux fléchis
- Bouge seulement les chevilles
- Contracte en haut du mouvement
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Extension des mollets assis Même niveau
- Extension des mollets à la presse à cuisses Même niveau
Barre
- Extension des mollets au landmine Plus difficile
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
Haltères
- Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe Plus difficile
- Extension du mollet unilatérale avec haltère Plus difficile
Sans matériel
- Extension des mollets à l'âne Plus difficile
- Extension des mollets au mur Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets assis avec kettlebell
- Plus difficile Extension du mollet unilatérale avec kettlebell
- Plus difficile Extension des mollets debout
Réponses rapides
Extension des mollets assis avec kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10.
Extension des mollets assis avec kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Extension des mollets assis avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets assis avec kettlebell : par quoi le remplacer ?
Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.
Extension des mollets assis avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).
