Comment faire l’exercice Extension triceps au poids du corps sur banc incliné
- Place les mains serrées sur un banc et mets-toi en planche inclinée.
- Garde le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Plie les coudes pour descendre les avant-bras sur le banc.
- Pousse dans les paumes jusqu'à tendre les bras.
Technique complète — 7 étapes
- Place les mains serrées sur un banc plat et recule les pieds pour te mettre en planche inclinée sur la pointe des pieds.
- Garde le corps bien droit de la tête aux talons pendant toute la série.
- Contracte les abdominaux et serre les fessiers pour empêcher les hanches de s'affaisser.
- Plie les coudes pour descendre les avant-bras sur le banc en gardant les mains en place.
- Arrête-toi lorsque les avant-bras reposent le long du banc, les coudes sous les épaules.
- Pousse dans les paumes pour tendre les coudes et revenir en planche inclinée.
- Garde les coudes près du corps pendant la descente et la poussée.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui s'affaissent vers le sol
- Hanches qui se relèvent pendant la poussée
- En faire une pompe classique
- S'arrêter avant l'extension complète
- Tomber sur les avant-bras sans contrôle
Conseils de technique
- Pousse dans les paumes
- Garde les mains en place
- Serre fort les fessiers
- Tends complètement les bras
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Plus facile
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Plus facile
Haltères
- Barre au front au sol avec haltères Plus facile
- Extension triceps inclinée avec deux haltères Plus facile
Poulie
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Plus facile
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension triceps à genoux au poids du corps
- Plus facile Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère
- Cet exercice Extension triceps au poids du corps sur banc incliné
- Plus difficile Extension triceps au poids du corps en planche
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère.
Réponses rapides
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Pectoraux inférieurs 4/10, Épaules antérieures 4/10, Dentelé antérieur 3/10, Dorsaux 3/10.
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : par quoi le remplacer ?
Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski. Haltères : Barre au front au sol avec haltères, Extension triceps inclinée avec deux haltères. Poulie : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ, Extension triceps croisée à la poulie. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique.
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : quelle version est plus facile ?
Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère (Intermédiaire), Extension triceps à genoux au poids du corps (50 % du poids du corps).
Extension triceps au poids du corps sur banc incliné : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).
