Comment faire l’exercice Étirement du mollet sur banc
- Pose un talon sur le banc, les orteils pointés vers le haut.
- Penche-toi vers l'avant et tiens le dessus de la chaussure.
- Ramène les orteils vers toi et tends le genou surélevé.
- Maintiens la position, puis change de jambe.
Technique complète — 6 étapes
- Place-toi face à l'extrémité d'un banc plat et pose un talon dessus, les orteils pointés vers le haut.
- Garde la jambe d'appui tendue et le pied d'appui bien à plat au sol.
- Penche le torse vers l'avant au-dessus de la jambe surélevée et tiens le dessus de cette chaussure avec une main.
- Ramène les orteils vers le tibia tout en tendant le genou surélevé.
- Pousse les hanches vers l'arrière jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet de la jambe surélevée.
- Maintiens l'étirement en respirant régulièrement, puis relâche et répète avec l'autre jambe.
Erreurs fréquentes
- Fléchir le genou levé
- Arrondir le dos pour atteindre le pied
- Utiliser un banc trop haut
- Rebondir dans l'étirement
Conseils de technique
- Ramène les orteils vers le tibia
- Tends le genou surélevé
- Hanches vers l'arrière
- Garde le pied d'appui à plat
Réponses rapides
Étirement du mollet sur banc : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 4/10.
Étirement du mollet sur banc : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement du mollet sur banc : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
