Comment faire l’exercice Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère
- Allonge-toi sur le côté sur le banc, en appui sur le coude du dessous.
- Tiens l'haltère contre la hanche, avec le coude légèrement fléchi.
- Lève-le sur le côté et vers le haut jusqu'à environ 45 degrés.
- Redescends lentement jusqu'à la hanche, puis change de côté.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, en appui sur le coude du dessous, les jambes tendues et superposées.
- Tiens un haltère dans la main du dessus, le bras le long du corps et l'haltère devant la hanche.
- Garde une légère flexion du coude et oriente la paume vers la cuisse.
- Lève l'haltère sur le côté et vers le haut jusqu'à ce que le bras forme environ 45 degrés avec le torse.
- Garde les hanches et les épaules immobiles, sans rouler vers l'arrière pour soulever la charge.
- Redescends l'haltère jusqu'à la hanche en suivant le même trajet, avec contrôle.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Rouler le torse vers l'arrière pour soulever la charge
- En faire une élévation frontale
- Fléchir et tendre les coudes
- Hausser l'épaule
- Laisser tomber l'haltère sur la hanche
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Monte sur le côté, pas vers l'avant
- Garde les épaules basses
- Garde le torse immobile
- Contrôle la descente
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell Même niveau
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus difficile
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus difficile
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
Disques
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Cet exercice Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère
- Plus difficile Élévation latérale allongé sur banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale au poids du corps.
Réponses rapides
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 5/10, Supra-épineux 5/10, Trapèzes 4/10.
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique. Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques.
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale allongé sur banc incliné avec haltère (Débutant).
