Comment faire l’exercice Élévation latérale assise avec haltères
- Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Garde une légère flexion des coudes dès le début du mouvement.
- Monte les bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Redescends les haltères lentement et de façon contrôlée.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat, pieds au sol, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Abaisse les épaules et garde les coudes légèrement fléchis.
- Démarre paumes tournées vers l'intérieur, haltères légèrement écartés des cuisses.
- Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules, sans les hausser.
- Redescends les haltères le long du corps par le même trajet.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules en haut
- Balancer les haltères vers le haut
- Transformer ça en développé
- Plier davantage les coudes avec la fatigue
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Profite de la position assise
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Plus facile
Poulie
- Élévation latérale à la poulie Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale à la machine
- Cet exercice Élévation latérale assise avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale au landmine
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale à la machine.
Réponses rapides
Élévation latérale assise avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10.
Élévation latérale assise avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale assise avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale assise avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Poulie : Élévation latérale à la poulie.
Élévation latérale assise avec haltères : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale à la machine (Débutant).
Élévation latérale assise avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale avec haltères (Débutant), Élévation latérale au landmine (Intermédiaire).
