Comment faire l’exercice Barre au front unilatérale avec haltère
- Allonge-toi sur un banc, les pieds au sol, avec un haltère au-dessus de l'épaule.
- Maintiens le haut du bras qui travaille avec la main libre, le coude dirigé vers le haut.
- Fléchis le coude pour descendre l'haltère à côté de la tête.
- Tends le bras, puis change de bras après toutes les répétitions.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur un banc plat, les pieds au sol, avec un haltère au-dessus de l'épaule.
- Prends une prise neutre et place le haut du bras presque à la verticale, le coude dirigé vers le haut.
- Maintiens le haut du bras qui travaille près du coude avec la main libre.
- Fléchis le coude pour descendre l'haltère à côté de la tête.
- Arrête-toi lorsque le coude est complètement fléchi, sans déplacer le haut du bras.
- Tends le coude pour remonter l'haltère jusqu'à tendre le bras au-dessus de l'épaule.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Laisser le haut du bras partir vers l'arrière
- Transformer ça en développé
- Raccourcir l'amplitude en bas
- S'arrêter avant l'extension complète
- Pousser le bras avec la main libre
Conseils de technique
- Descends à côté de la tête
- Utilise une prise neutre
- Garde le haut du bras à la verticale
- Maintiens le bras avec la main libre
- Tends complètement le bras
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Barre au front au sol à l'élastique Même niveau
- Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique Même niveau
Poulie
- Extension triceps prise supination à la barre Même niveau
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ Plus difficile
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Plus difficile
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Barre
- Barre au front Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Barre au front unilatérale avec haltère
- Plus difficile Extension triceps nuque avec haltère
- Plus difficile Extension triceps couché avec haltères
Réponses rapides
Barre au front unilatérale avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Barre au front unilatérale avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.
Barre au front unilatérale avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Barre au front unilatérale avec haltère : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Barre au front au sol à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Poulie : Extension triceps prise supination à la barre, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell. Barre : Barre au front.
Barre au front unilatérale avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire).
