Remo con barra en supinación: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo con barra en supinación

Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra en supinación.
Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen, con los codos pegados a los costados.

Técnica completa — 7 pasos

Colócate sobre la barra con los pies al ancho de las caderas y toma un agarre en supinación aproximadamente al ancho de los hombros.
Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
Deja que la barra cuelgue bajo los hombros con los brazos rectos y los hombros abajo, lejos de las orejas.
Tensa los abdominales y mantén firme el ángulo del torso sin incorporarte mientras remas.
Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen empujando los codos atrás y pegados al cuerpo.
Llegas arriba cuando la barra toca el torso, sin tirones ni hiperextensión de la zona lumbar.
Baja la barra de nuevo hasta la extensión completa de los codos, de forma controlada, manteniendo la misma inclinación.

Errores comunes

Levantar el torso durante el remo
Llevar la barra demasiado arriba
Redondear la zona lumbar
Dejar que los codos se abran
Impulsarse con la cadera en cada repetición

Claves de técnica

Tira hacia la parte baja del abdomen
Codos cerca de los costados
Mantén el ángulo del torso
Usa un agarre en supinación
Hombros abajo

Comparado con variantes similares

	Remo con barra en supinación	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	media	media	media	fácil
Cansancio	alto	alto	medio	medio
Zona lumbar	alta	alta	baja	—
Cadera	baja	baja	—	—
Material	Barra	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo en máquina sentado Principiante
Más fácil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Este ejercicio Remo con barra en supinación Intermedio
Más difícil Elevación a front lever con brazos rectos 140 % del peso corporal

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.

Respuestas rápidas

Remo con barra en supinación: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Bíceps 8/10. También trabaja: Espalda alta 7/10, Zona lumbar 4/10.

Remo con barra en supinación: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: alta, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

Remo con barra en supinación: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.

Remo con barra en supinación: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.

Remo con barra en supinación: ¿con qué sustituirlo?

Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre en supinación. TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con talones elevados en banco.