Cómo hacer Remo Pendlay
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con las rodillas algo flexionadas.
- Sujeta la barra justo por fuera de los hombros, brazos rectos y palmas hacia abajo.
- Tira de la barra hacia el pecho llevando los codos atrás y luego bájala al suelo.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas algo dobladas.
- Sujeta la barra justo por fuera del ancho de hombros con agarre en pronación y los brazos rectos.
- Tensa los abdominales, fija bien la espalda y mantén la cabeza en línea con la columna.
- Tira de la barra de forma explosiva desde el suelo hacia la parte inferior del pecho o la parte alta del abdomen.
- Lleva los codos atrás manteniendo el ángulo del torso y sin que suban las caderas.
- Devuelve la barra al suelo de forma controlada y deja que se asiente del todo.
- Tensa los abdominales y vuelve a colocar la espalda antes de empezar la siguiente repetición desde parado.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo con impulso corporal
- Levantar el torso durante el tirón
- Hacer rebotar la barra en el suelo entre repeticiones
- Barra que se aleja del cuerpo
- Dar tirones con la espalda redondeada
Claves de técnica
- Pausa completa entre repeticiones
- Torso casi paralelo al suelo
- Tira hacia la parte baja del pecho
- No dejes subir las caderas
- Lleva los codos hacia atrás
Comparado con variantes similares
| Remo Pendlay | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | alto | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | alta | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Barra | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo bilateral con mancuernas Más fácil
- Remo inclinado con mancuernas en pronación Más fácil
Pesa rusa
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
Sin equipo
- Remo invertido Más fácil
- Elevación de codos entre bancos Más fácil
Bandas elásticas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación
- Más fácil Remo en TRX
- Este ejercicio Remo Pendlay
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo en TRX.
En entrenamientos listos
- Entrenamiento de torso: empuje y tirón45 min · Gimnasio
Respuestas rápidas
Remo Pendlay: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Trapecios 7/10, Zona lumbar 4/10.
Remo Pendlay: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: alta, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo Pendlay: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 11 min con descansos.
Remo Pendlay: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 3–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.
Remo Pendlay: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo inclinado con mancuernas en pronación. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano. Sin equipo: Remo invertido, Elevación de codos entre bancos. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho.
Remo Pendlay: ¿qué versión es más fácil?
Remo en TRX (50 % del peso corporal), Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación (Principiante).
