Cómo hacer Remo con barra apoyado en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Sujeta la barra con agarre en pronación y deja que los brazos cuelguen rectos.
- Tira de la barra hacia las costillas inferiores, juntando con fuerza las escápulas.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y siente el estiramiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta un banco inclinado a una altura suficiente para que los brazos cuelguen libremente bajo los hombros.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
- Sujeta la barra con agarre en pronación al ancho de los hombros y déjala colgar con los brazos rectos.
- Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja.
- Tira de la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen llevando los codos hacia atrás.
- Tira hasta que la barra toque el banco sin levantar el pecho del apoyo.
- Baja la barra hasta extender por completo los brazos y abrir los hombros en la parte baja.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco
- Encoger los hombros arriba
- Remar demasiado alto hacia los hombros
- Recortar el estiramiento abajo
- Tirar de la barra aprovechando el impulso
Claves de técnica
- Mantén el pecho en el respaldo
- Lleva los codos hacia atrás
- Rema hacia las costillas inferiores
- Deja colgar los brazos por completo
- Cuello neutro
Comparado con variantes similares
| Remo con barra apoyado en el pecho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Barra, Banco plano | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo inclinado con mancuernas en pronación Más difícil
- Remo Pendlay con dos mancuernas Más difícil
Bandas elásticas
- Remo con banda elástica con apoyo en el pecho Más fácil
- Remo inclinado con banda elástica Mismo nivel
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Mismo nivel
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
TRX
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
- Remo en TRX con agarre ancho Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de codos tumbado boca arriba
- Más fácil Elevación de codos entre bancos
- Este ejercicio Remo con barra apoyado en el pecho
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Más difícil Remo con barra agarre ancho
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevación de codos entre bancos.
Respuestas rápidas
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Deltoides posteriores 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Dorsales 6/10, Trapecios 6/10, Bíceps 5/10.
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja, Muñeca: baja, Zona lumbar: baja.
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo Pendlay con dos mancuernas. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con agarre ancho.
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿qué versión es más fácil?
Elevación de codos entre bancos (40 % del peso corporal), Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).
Remo con barra apoyado en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo con barra agarre ancho (Intermedio).
