Cómo hacer Remo al mentón con barra y agarre ancho
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra con un agarre ancho contra los muslos.
- Agarra la barra con las palmas hacia abajo, las muñecas rectas y los codos relajados.
- Tira de la barra llevando los codos hacia fuera hasta la altura de los hombros.
- Baja la barra despacio a la posición inicial, con los brazos del todo extendidos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies entre el ancho de las caderas y el ancho de los hombros, y sujeta la barra contra los muslos.
- Toma un agarre en pronación claramente más ancho que los hombros, con las muñecas rectas.
- Inicia el tirón llevando los codos arriba y hacia fuera mientras la barra sube cerca del cuerpo.
- Eleva la barra hasta que los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros y la barra alcance la parte baja del pecho.
- Mantén los codos más altos que las muñecas arriba, sin llevar los hombros hacia delante.
- Baja la barra por la misma trayectoria hasta que los brazos queden del todo extendidos.
Errores comunes
- Subir los codos muy por encima de los hombros
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás
- Barra que se aleja hacia delante
- Hombros que se adelantan arriba
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia arriba
- Detente a la altura de los hombros
- Mantén la barra cerca
- Mantén las muñecas neutras
- Mantente erguido
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo al mentón unilateral con mancuerna Más fácil
Pesa rusa
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo al mentón con barra EZ
- Este ejercicio Remo al mentón con barra y agarre ancho
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo al mentón con barra EZ.
Respuestas rápidas
Remo al mentón con barra y agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 9/10, Trapecios 8/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Romboides 4/10, Bíceps 4/10.
Remo al mentón con barra y agarre ancho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo al mentón con barra y agarre ancho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo al mentón con barra y agarre ancho: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo al mentón unilateral con mancuerna. Pesa rusa: Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa.
Remo al mentón con barra y agarre ancho: ¿qué versión es más fácil?
Remo al mentón con barra EZ (Intermedio).
