Cómo hacer Elevaciones frontales con barra
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sujetando una barra contra los muslos.
- Agarra la barra con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Eleva la barra hacia delante y hacia arriba hasta cerca de la altura de los hombros.
- Mantén las muñecas rectas durante el movimiento, evitando la rotación.
- Baja despacio la barra de nuevo hasta los muslos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra contra los muslos.
- Toma un agarre en pronación aproximadamente al ancho de los hombros, con una ligera flexión en los codos.
- Baja la cintura y mantén el torso quieto antes de empezar la elevación.
- Haz el levantamiento de la barra recto hacia delante y arriba hasta llegar a la altura de los hombros.
- Mantén las muñecas neutras y los hombros nivelados mientras la barra viaja por delante de ti.
- Baja la barra de vuelta a los muslos sin inclinarte hacia atrás ni usar impulso.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Subir la barra balanceándola
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Flexionar los codos como en un curl
- Encoger los hombros durante el levantamiento
Claves de técnica
- Eleva hasta la altura de los hombros
- Mantén el torso quieto
- Ligera flexión de codos siempre
- Mantén las muñecas neutras
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Elevaciones frontales en polea Mismo nivel
Discos
- Elevación frontal con disco Más fácil
Mancuernas
Bandas elásticas
- Elevaciones frontales con banda elástica Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones frontales con mancuerna
- Este ejercicio Elevaciones frontales con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones frontales con mancuerna.
Respuestas rápidas
Elevaciones frontales con barra: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 10/10.
Elevaciones frontales con barra: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevaciones frontales con barra: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones frontales con barra: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Elevaciones frontales en polea. Discos: Elevación frontal con disco. Mancuernas: Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado, Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado. Bandas elásticas: Elevaciones frontales con banda elástica.
Elevaciones frontales con barra: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones frontales con mancuerna (Principiante).
