Cómo hacer Giro ruso con barra en landmine
- Siéntate frente al anclaje, con las rodillas flexionadas y el extremo de la barra en ambas manos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén la espalda recta.
- Gira el torso para llevar el extremo de la barra junto a una cadera.
- Gira el torso pasando por el centro hasta llegar a la otra cadera y mantén las piernas quietas.
Técnica completa — 7 pasos
- Fija un extremo de la barra en un landmine y carga el extremo libre.
- Siéntate en el suelo frente al anclaje, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante de ti.
- Sujeta el extremo de la barra con ambas manos, una sobre la otra y más allá del disco.
- Inclina el torso hacia atrás hasta notar tensión en los abdominales y mantén la espalda recta.
- Tensa los abdominales y gira el torso para llevar el extremo de la barra junto a una cadera.
- Gira de nuevo pasando por el centro y lleva el extremo de la barra hasta la cadera contraria.
- Mantén las piernas quietas y deja que el torso mueva la carga en lugar de los brazos.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar
- Mover solo los brazos
- Inclinarse demasiado hacia atrás
- Dejar que las rodillas se balanceen de un lado a otro
- Usar demasiado peso
Claves de técnica
- Gira las costillas, no los brazos
- Mantén las piernas quietas
- Mueve la barra en arco
- Recorrido completo a cada lado
- Empieza con carga ligera
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Rotación horizontal de pie en polea Más fácil
- Giro oblicuo en polea Más fácil
Sin equipo
Mancuernas
- Giro ruso con mancuerna y piernas rectas Más fácil
- Giro ruso con mancuerna Más fácil
Bandas elásticas
- Crunch bicicleta con banda elástica Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Giro sentado con barra
- Más fácil Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza
- Este ejercicio Giro ruso con barra en landmine
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza.
Respuestas rápidas
Giro ruso con barra en landmine: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 9/10. También trabaja: Abdominales 6/10, Zona lumbar 4/10.
Giro ruso con barra en landmine: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Giro ruso con barra en landmine: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Giro ruso con barra en landmine: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Rotación horizontal de pie en polea, Giro oblicuo en polea. Sin equipo: Giro tumbado con rodillas flexionadas, Giro tumbado con rodillas flexionadas sobre pelota suiza. Mancuernas: Giro ruso con mancuerna y piernas rectas, Giro ruso con mancuerna. Bandas elásticas: Crunch bicicleta con banda elástica.
Giro ruso con barra en landmine: ¿qué versión es más fácil?
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza (Intermedio), Giro sentado con barra (Intermedio).
