Cómo hacer Remo con barra agarre ancho
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra con agarre en pronación ancho.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con una ligera flexión de rodillas.
- Tira de la barra hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia fuera.
- Baja despacio la barra a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra con un agarre en pronación ancho.
- Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta que el torso quede inclinado adelante, con las rodillas algo flexionadas.
- Deja que la barra cuelgue bajo los hombros con los brazos rectos y la columna neutra.
- Tensa los abdominales y baja los hombros sin levantar el torso.
- Rema la barra hacia el abdomen alto o la parte inferior del pecho abriendo los codos hacia fuera.
- Lleva la barra a su punto más alto controlado, sin dar tirones con el torso.
- Baja la barra de nuevo de forma controlada hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo la flexión de cadera.
Errores comunes
- Levantar el torso durante el remo
- Convertirlo en un encogimiento de hombros
- Llevar los codos demasiado pegados
- Tirar de la barra aprovechando el impulso
- Perder la columna neutra
Claves de técnica
- Codos abiertos hacia fuera
- Rema al torso alto
- Mantén la flexión de cadera
- Mantén la espalda recta
- Deja colgar los brazos por completo
Comparado con variantes similares
| Remo con barra agarre ancho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | alto | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | alta | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Barra | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Pesa rusa
- Remo posterior con pesa rusa Más fácil
TRX
- Remo en TRX con agarre ancho Más fácil
Bandas elásticas
Sin equipo
- Press de codos tumbado boca arriba Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación
- Más fácil Remo con barra apoyado en el pecho
- Este ejercicio Remo con barra agarre ancho
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con barra apoyado en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo con barra agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 10/10, Deltoides posteriores 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Trapecios 7/10, Zona lumbar 4/10.
Remo con barra agarre ancho: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: alta, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo con barra agarre ancho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.
Remo con barra agarre ancho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.
Remo con barra agarre ancho: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. TRX: Remo en TRX con agarre ancho. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. Sin equipo: Press de codos tumbado boca arriba.
Remo con barra agarre ancho: ¿qué versión es más fácil?
Remo con barra apoyado en el pecho (Principiante), Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación (Principiante).
