Cómo hacer Extensión de tríceps con barra tumbado
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y sostén una barra sobre los hombros.
- Flexiona los codos bajando la barra en curva hacia la frente.
- Estira los brazos del todo para devolver la barra a la posición inicial.
- Mantén los brazos fija durante todo el movimiento.
- Repite el movimiento para hacer otra repetición.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate en un banco plano con los pies apoyados y sostén la barra sobre los hombros.
- Usa un agarre en pronación al ancho de los hombros y estira los brazos sin abrir los codos.
- Lleva los brazos un poco por detrás de la vertical para mantener tensión en el tríceps.
- Flexiona los codos y baja la barra en arco hacia la frente o justo por detrás.
- Detente con los codos bien flexionados, antes de que la barra llegue a tocarte.
- Extiende los codos para llevar la barra de vuelta a la posición inicial sobre los hombros.
- Termina con los codos rectos y los brazos casi fija.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia fuera
- Convertirlo en un pullover
- Dejar caer la barra sobre la frente
- Dejar que los brazos se vayan atrás
- Usar demasiado impulso
Claves de técnica
- Mueve solo desde los codos
- Muñecas rectas
- Los brazos se quedan quietos
- Baja tras la frente si hace falta
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
Mancuernas
- Press francés con mancuernas Mismo nivel
- Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Mismo nivel
Bandas elásticas
Máquina
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Extensión de tríceps en polea con cuerda
- Más fácil Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
- Este ejercicio Extensión de tríceps con barra tumbado
- Más difícil Extensión de tríceps en plancha con peso corporal
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
En entrenamientos listos
- Entrenamiento de torso: empuje y tirón45 min · Gimnasio
Respuestas rápidas
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Tríceps 10/10.
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Extensión de tríceps en polea con barra, Extensión de tríceps en polea con barra y agarre en supinación. Mancuernas: Press francés con mancuernas, Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con mancuerna. Bandas elásticas: Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica, Extensión unilateral de tríceps con banda elástica. Máquina: Extensión de tríceps de pie en ergómetro de esquí, Extensión de tríceps hacia abajo en ergómetro de esquí.
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿qué versión es más fácil?
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna (Principiante), Extensión de tríceps en polea con cuerda (Principiante).
Extensión de tríceps con barra tumbado: ¿qué versión es más difícil?
Extensión de tríceps en plancha con peso corporal (70 % del peso corporal).
