Cómo hacer Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza
- Siéntate sobre la pelota, apoya bien los pies y coloca la barra sobre la parte alta de la espalda.
- Gira el torso hacia un lado, manteniendo quietas las caderas y la pelota.
- Vuelve al centro y gira después hacia el otro lado.
- Muévete con el torso, sin balancear la barra.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate sobre una pelota suiza, flexiona las rodillas unos 90 grados y apoya bien los pies en el suelo, separados.
- Apoya una barra ligera sobre la parte alta de la espalda y sujétala con las manos más separadas que los hombros.
- Tensa los abdominales y mantén el torso erguido sobre la pelota.
- Gira el torso y la barra hacia un lado, manteniendo las caderas y la pelota inmóviles.
- Gira hasta donde te resulte cómodo, sin inclinarte hacia un lado.
- Vuelve a girar hacia el centro de forma controlada y rota hacia el lado contrario.
- Haz que la rotación parta del torso en lugar de balancear la barra con los brazos.
Errores comunes
- Balancear la barra para ganar impulso
- Dejar que la pelota ruede durante el giro
- Inclinarse hacia un lado en lugar de rotar
- Redondear la zona lumbar
- Usar demasiado peso
Claves de técnica
- Mantén las caderas casi inmóviles
- Muévete desde el tronco
- Mantén el torso erguido
- Empieza con carga ligera
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
Polea
- Giro oblicuo en polea Más fácil
- Rotación horizontal de pie en polea Más fácil
Mancuernas
- Giro ruso con mancuerna Más fácil
- Giro ruso con mancuerna y piernas rectas Mismo nivel
Bandas elásticas
- Crunch bicicleta con banda elástica Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Giro de pie con barra sobre la espalda
- Más fácil Giro sentado con barra
- Este ejercicio Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza
- Más difícil Giro ruso con barra en landmine
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Giro sentado con barra.
Respuestas rápidas
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 9/10. También trabaja: Abdominales 5/10, Zona lumbar 4/10.
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Giro tumbado con rodillas flexionadas sobre pelota suiza, Giro tumbado con rodillas flexionadas. Polea: Giro oblicuo en polea, Rotación horizontal de pie en polea. Mancuernas: Giro ruso con mancuerna, Giro ruso con mancuerna y piernas rectas. Bandas elásticas: Crunch bicicleta con banda elástica.
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿qué versión es más fácil?
Giro sentado con barra (Intermedio), Giro de pie con barra sobre la espalda (Principiante).
Giro de torso sentado con barra sobre pelota suiza: ¿qué versión es más difícil?
Giro ruso con barra en landmine (Intermedio).
