Cómo hacer V-sit isométrico en landmine
- Siéntate frente al landmine y sujeta el extremo de la barra con las dos manos.
- Inclínate hacia atrás y mantén el extremo de la barra a la altura del pecho, con los brazos flexionados.
- Eleva las piernas rectas y juntas hasta formar una V.
- Aguanta la posición todo lo que puedas, respirando con calma.
Técnica completa — 6 pasos
- Coloca una barra en un landmine y siéntate en el suelo frente al anclaje.
- Sujeta con las dos manos el extremo de la barra que sobresale del disco.
- Inclina el torso hacia atrás y mantén el extremo de la barra a la altura del pecho, con los codos flexionados.
- Eleva las dos piernas rectas y juntas hasta formar una V con el cuerpo.
- Aguanta la posición mientras respiras de forma constante y evitas que las costillas se abran hacia arriba.
- Baja las piernas y devuelve la barra al suelo antes de descansar.
Errores comunes
- Doblar las rodillas para aguantar
- Redondear la zona lumbar
- Abrir demasiado las costillas
- Dejar que la barra se aleje del pecho
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Mantén las rodillas rectas
- Mantén las costillas abajo
- Barra a la altura del pecho
- Sube con los abdominales
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Plancha con una pierna elevada Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Plancha
- Más fácil Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza
- Este ejercicio V-sit isométrico en landmine
- Más difícil Plancha de palanca larga
- Más difícil Equilibrio invertido de Pilates a una pierna
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza.
Respuestas rápidas
V-sit isométrico en landmine: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Zona lumbar 3/10.
V-sit isométrico en landmine: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
V-sit isométrico en landmine: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
V-sit isométrico en landmine: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Plancha con una pierna elevada.
V-sit isométrico en landmine: ¿qué versión es más fácil?
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza (45 % del peso corporal), Plancha (30 % del peso corporal).
V-sit isométrico en landmine: ¿qué versión es más difícil?
Plancha de palanca larga (55 % del peso corporal), Equilibrio invertido de Pilates a una pierna (60 % del peso corporal).
