Cómo hacer Press Larsen con barra
- Túmbate en el banco y eleva las piernas extendidas, con los pies separados del suelo.
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, con las muñecas sobre los codos.
- Baja la barra a la parte superior del pecho, con los codos algo cerrados hacia los costados.
- Empuja la barra hacia arriba y un poco atrás, hacia los hombros, estirando por completo los brazos.
Técnica completa — 8 pasos
- Túmbate en el banco con los ojos justo debajo de la barra y las piernas extendidas más allá del extremo del banco.
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, con las muñecas justo encima de los codos.
- Saca la barra del soporte y sostenla justo sobre los hombros con los brazos completamente extendidos.
- Eleva las dos piernas juntas y extendidas hasta que los talones queden justo por encima de la altura del banco.
- Tensa los abdominales y mantén las escápulas juntas contra el banco.
- Baja la barra hasta la parte superior del pecho, con los codos algo cerrados hacia los costados.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás en dirección a los hombros mientras exhalas.
- Mantén las piernas elevadas y las caderas sobre el banco hasta terminar la serie.
Errores comunes
- Dejar caer las piernas hasta el suelo
- Balancear las caderas de un lado a otro
- Hacer rebotar la barra en el pecho
- Despegar las caderas del banco
- Hombros que se adelantan arriba
Claves de técnica
- Mantén las piernas extendidas y elevadas
- Mantén las caderas sobre el banco
- Hombros abajo y atrás
- Mantén las muñecas sobre los codos
- Toca la parte alta del pecho
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Press de banca con asas en polea Más fácil
Mancuernas
TRX
- Flexión declinada con pies en TRX Más fácil
- Flexión con rotación en TRX Mismo nivel
Sin equipo
- Flexión declinada con pies en pared Más fácil
- Flexión declinada de rodillas Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de suelo con barra
- Más fácil Press de banca con barra
- Este ejercicio Press Larsen con barra
- Más difícil Press Spoto con barra
- Más difícil Flexión a una mano
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press de banca con barra.
Respuestas rápidas
Press Larsen con barra: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral medio 9/10, Pectoral superior 7/10. También trabaja: Tríceps 7/10, Deltoides anteriores 6/10, Dorsales 3/10, Manguito rotador 3/10.
Press Larsen con barra: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 11 min con descansos.
Press Larsen con barra: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 3–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.
Press Larsen con barra: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Press de banca con asas en polea. Mancuernas: Press de banca alterno con mancuernas, Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro. TRX: Flexión declinada con pies en TRX, Flexión con rotación en TRX. Sin equipo: Flexión declinada con pies en pared, Flexión declinada de rodillas.
Press Larsen con barra: ¿qué versión es más fácil?
Press de banca con barra (Intermedio), Press de suelo con barra (Intermedio).
Press Larsen con barra: ¿qué versión es más difícil?
Press Spoto con barra (Avanzado), Flexión a una mano (110 % del peso corporal).
