Cómo hacer Remo al mentón con barra
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando una barra contra los muslos.
- Agarra la barra con las palmas hacia abajo, las muñecas rectas y los codos relajados.
- Eleva la barra hasta la altura del pecho llevando los codos hacia arriba y manteniéndola cerca del cuerpo.
- Baja la barra despacio a la posición inicial, con los brazos del todo extendidos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte erguido con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros, y sujeta la barra contra los muslos.
- Toma un agarre en pronación estrecho o medio, con las muñecas rectas y los hombros colocados.
- Empieza el tirón llevando los codos hacia arriba y hacia fuera mientras la barra sube pegada al cuerpo.
- Sube la barra hasta la parte baja o alta del pecho y detente antes de notar molestias en el hombro.
- Mantén los codos más altos que las muñecas arriba, sin adelantar los hombros.
- Baja la barra por la misma trayectoria hasta que los brazos queden del todo extendidos.
Errores comunes
- Llevar la barra demasiado arriba
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Dejar que las muñecas se doblen atrás
- Barra que se aleja hacia delante
- Hombros que se adelantan arriba
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia arriba
- Mantén la barra cerca
- Detente antes de sentir dolor
- Mantén las muñecas neutras
- Mantente erguido
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo al mentón con mancuernas Más fácil
- Remo al mentón unilateral con mancuerna Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo al mentón con banda elástica
- Más fácil Remo al mentón en polea
- Este ejercicio Remo al mentón con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo al mentón en polea.
Respuestas rápidas
Remo al mentón con barra: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Trapecios 8/10, Deltoides laterales 9/10. También trabaja: Bíceps 4/10.
Remo al mentón con barra: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo al mentón con barra: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo al mentón con barra: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo al mentón con mancuernas, Remo al mentón unilateral con mancuerna.
Remo al mentón con barra: ¿qué versión es más fácil?
Remo al mentón en polea (Intermedio), Remo al mentón con banda elástica (Intermedio).
