Cómo hacer Remo unilateral en landmine
- Ancla un extremo de la barra y colócate junto al extremo libre.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos.
- Sujeta el manguito con una mano y apoya la otra en el muslo.
- Tira de la barra hacia la cadera llevando el codo atrás.
- Baja despacio la barra hasta que el brazo quede recto.
Técnica completa — 8 pasos
- Ancla un extremo de una barra cargada en un landmine o en una esquina.
- Colócate junto al extremo libre, con los pies al ancho de las caderas y alineados uno al lado del otro.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta el extremo del manguito con una mano y apoya la otra sobre el muslo.
- Deja que el hombro que trabaja se estire hacia abajo al final de la bajada, sin redondear la columna.
- Lleva la barra hacia la cadera impulsando el codo hacia arriba y atrás.
- Baja la barra por el mismo recorrido hasta que el brazo vuelva a quedar recto.
- Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.
Errores comunes
- Levantar el torso durante el remo
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Recortar el estiramiento abajo
- Redondear la zona lumbar
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Codo arriba y atrás
- Mantén la inclinación en todo momento
- Deja que el dorsal se estire
- Mantén el pecho mirando al suelo
Comparado con variantes similares
| Remo unilateral en landmine | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Barra | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
TRX
- Remo en TRX con talones elevados en banco Mismo nivel
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Mismo nivel
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
Polea
- Remo inclinado en polea con barra recta Mismo nivel
- Remo sentado en el suelo en polea Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo alterno con discos
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo unilateral en landmine
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
Respuestas rápidas
Remo unilateral en landmine: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 5/10.
Remo unilateral en landmine: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo unilateral en landmine: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 11 min con descansos.
Remo unilateral en landmine: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo unilateral en landmine: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea.
Remo unilateral en landmine: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo alterno con discos (Principiante).
Remo unilateral en landmine: ¿qué versión es más difícil?
Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio).
