Remo Meadows: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo Meadows

Colócate perpendicular a la barra, con el extremo cargado junto a la pierna adelantada y los pies escalonados.
Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos.
Agarra con firmeza el extremo de la barra con una mano, dejando que el hombro se estire.
Tira de la barra hacia la cadera, llevando el codo alto y por detrás de ti.
Baja despacio la barra hasta que el brazo quede recto.

Técnica completa — 8 pasos

Ponte perpendicular a la barra con la manga cargada junto a la pierna adelantada, en posición de los pies escalonada.
Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta inclinar el torso y tensa los abdominales para evitar la rotación.
Baja la mano interior y agarra la manga de la barra cerca de los discos.
Deja que el hombro que trabaja se estire hacia abajo al final de la bajada, sin redondear la columna.
Tira de la barra hacia arriba y atrás, hacia la cadera, llevando el codo alto y por detrás de ti.
Termina cuando el codo llegue a su recorrido máximo y la parte alta de la espalda se contraiga del todo.
Baja la barra por el mismo camino hasta que el brazo quede recto otra vez.
Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.

Errores comunes

Estar demasiado erguido
Girar a través del torso
Tirar recto hacia la cadera
Encoger los hombros en vez de remar
Recortar el estiramiento abajo

Claves de técnica

Tira hacia la cadera
Codo arriba y atrás
Mantén la flexión de cadera
Estira los dorsales
Usa correas si hace falta

Comparado con variantes similares

	Remo Meadows	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	media	media	media	fácil
Cansancio	alto	alto	medio	medio
Zona lumbar	moderada	alta	baja	—
Cadera	baja	baja	—	—
Material	Barra, Anclaje landmine	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Más fácil Remo unilateral en landmine Intermedio
Este ejercicio Remo Meadows Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo unilateral en landmine.

Respuestas rápidas

Remo Meadows: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Zona lumbar 3/10.

Remo Meadows: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

Remo Meadows: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.

Remo Meadows: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva.

Remo Meadows: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo con apoyo en el pecho, Remo bilateral con mancuernas. Sin equipo: Remo invertido, Elevación a front lever con brazos rectos. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. Máquina: Remo en máquina sentado, Remo en polea sentado con agarre cerrado.