Wie machst du Landmine-Konzentrationscurl?
- Geh neben dem beladenen Ende der Landmine-Langhantel auf ein Knie.
- Leg den Oberarm an die Innenseite deines vorderen Oberschenkels.
- Führ das Stangenende zur Brust und beweg dabei nur den Ellbogen.
- Senk das Stangenende langsam ab, bis der Ellbogen fast gestreckt ist.
- Wiederhole auf einer Seite, wechsle dann den Arm und mach genauso viele Wiederholungen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steck ein Ende einer Langhantel in eine Landmine und belade das freie Ende mit einer Hantelscheibe.
- Geh neben dem freien Ende auf ein Knie und stell den anderen Fuß flach vor dir auf.
- Greif das Stangenende hinter der Hantelscheibe mit der Hand auf der Seite deines vorderen Beins.
- Leg die Rückseite dieses Oberarms an die Innenseite deines vorderen Oberschenkels und halte den Ellbogen fast gestreckt.
- Beug den Ellbogen und führ das Stangenende zur Brust, während du den Oberarm ruhig hältst.
- Senk das Stangenende ab, bis der Ellbogen fast gestreckt ist, und lass den Oberarm am Oberschenkel liegen.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und führ sie genauso sauber aus.
Häufige Fehler
- Oberarm rutscht vom Oberschenkel
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberkörper dreht sich zum Nachhelfen
- Schulter rollt beim Curl nach vorn
- Handgelenk knickt beim Curl ab
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Oberarm am Oberschenkel
- Handgelenke bleiben gerade
- Schultern nicht nach vorn rollen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Landmine-Konzentrationscurl | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Langhantel, Landmine-Aufsatz | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel Gleiches Niveau
- Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel Leichter
- Liegende Curls mit Widerstandsband Leichter
Kettlebell
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Maschine
- Bizepscurl am Ski-Ergometer Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Landmine-Konzentrationscurl
- Schwerer Langhantel-Curls
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Landmine-Konzentrationscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Vordere Schultern 3/10.
Landmine-Konzentrationscurl: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Landmine-Konzentrationscurl: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Landmine-Konzentrationscurl: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Landmine-Konzentrationscurl: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel, Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel. Widerstandsbänder: Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel, Liegende Curls mit Widerstandsband. Kettlebell: Goblet Curl mit Kettlebell, Einarmiger Curl mit Kettlebell. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer.
Landmine-Konzentrationscurl: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Landmine-Konzentrationscurl: Welche Variante ist schwerer?
Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
