Wie machst du Landmine-Rotation mit Drücken?
- Geh in die Hocke und halte das Langhantelende neben einem Schienbein.
- Steh auf und dreh dich zur Landmine, während du den hinteren Fuß mitdrehst.
- Drück die Langhantel nach oben und diagonal, bis deine Arme gestreckt sind.
- Senk kontrolliert ab und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Steck ein Ende der Langhantel in eine Landmine oder in eine Ecke und stell dich neben das freie Ende.
- Nimm eine breite Fußstellung ein und geh in die Hocke, um das freie Ende mit beiden Händen neben einem Schienbein zu greifen.
- Halte in der unteren Position den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
- Drück dich über den ganzen Fuß hoch und dreh den Oberkörper zur Landmine.
- Dreh den hinteren Fuß mit, während sich Hüfte und Schultern gemeinsam drehen.
- Drück die Langhantel nach oben und diagonal zur anderen Seite, bis deine Arme über Kopfhöhe vollständig gestreckt sind.
- Senk die Langhantel kontrolliert neben dem Schienbein zurück in die Ausgangsposition.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Nur mit den Armen drehen
- Runder unterer Rücken
- Füße bleiben starr am Boden
- Überstrecken im unteren Rücken oben
Technik-Tipps
- Hüfte mit den Schultern drehen
- Hinteren Fuß mitdrehen
- Über den ganzen Fuß drücken
- Arme vollständig strecken
- Rippen über Kopf unten halten
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Woodchopper mit Medizinball von unten nach oben
- Diese Übung Landmine-Rotation mit Drücken
Noch zu schwer? Fang mit Woodchopper mit Medizinball von unten nach oben an.
Kurz beantwortet
Landmine-Rotation mit Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Quadrizeps 6/10, Gesäß 6/10, Trizeps 5/10, Bauch 5/10.
Landmine-Rotation mit Drücken: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Landmine-Rotation mit Drücken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 4–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Landmine-Rotation mit Drücken: Welche Variante ist leichter?
Woodchopper mit Medizinball von unten nach oben (Anfänger).
