Larsen Press mit Langhantel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Larsen Press mit Langhantel?

Leg dich auf die Bank und heb die gestreckten Beine an, sodass die Füße den Boden nicht berühren.
Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke über den Ellbogen.
Senk die Stange zur oberen Brust, die Ellbogen leicht zum Körper hin angewinkelt.
Drück die Stange nach oben und leicht zurück Richtung Schultern und streck die Arme vollständig.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Leg dich auf die Bank, sodass deine Augen direkt unter der Stange sind, und streck die Beine über das Bankende hinaus.
Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
Heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über den Schultern.
Heb beide gestreckten Beine gemeinsam an, bis die Fersen knapp über Bankhöhe sind.
Spann den Bauch an und halte die Schulterblätter zurück in die Bank gezogen.
Senk die Stange zur oberen Brust und richte die Ellbogen dabei leicht zum Körper hin.
Drück die Stange beim Ausatmen nach oben und leicht zurück in Richtung Schultern.
Halte die Beine angehoben und die Hüfte auf der Bank, bis der Satz beendet ist.

Häufige Fehler

Beine sinken zum Boden ab
Hüfte kippt von Seite zu Seite
Die Stange von der Brust abprallen lassen
Hüfte löst sich von der Bank
Schultern rollen oben nach vorn

Technik-Tipps

Beine gestreckt oben halten
Hüfte auf der Bank halten
Schultern nach unten und hinten
Handgelenke über den Ellbogen halten
Hoch an der Brust berühren

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Langhantel-Bodendrücken Mittelstufe
Leichter Langhantel-Bankdrücken Mittelstufe
Diese Übung Larsen Press mit Langhantel Fortgeschritten
Schwerer Spoto Press mit Langhantel Fortgeschritten
Schwerer Einarmiger Liegestütz 110 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Langhantel-Bankdrücken an.

Kurz beantwortet

Larsen Press mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 9/10, Obere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 7/10, Vordere Schultern 6/10, Latissimus 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.

Larsen Press mit Langhantel: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 11 Min. mit Pausen.

Larsen Press mit Langhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 3–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve.

Larsen Press mit Langhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Bankdrücken am Kabelzug. Kurzhanteln: Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff. Schlingentrainer: Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer, Liegestütz mit Rotation am Schlingentrainer. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien.