Wie machst du Landmine-V-Sitz halten?
- Setz dich mit Blick zur Landmine hin und halte das Stangenende mit beiden Händen.
- Lehn dich mit gebeugten Armen zurück und halte das Stangenende an der Brust.
- Heb die gestreckten Beine gemeinsam in eine V-Position.
- Halte die Position, so lange du kannst, und atme ruhig.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steck eine Langhantel in einen Landmine-Aufsatz und setz dich mit Blick zum Befestigungspunkt auf den Boden.
- Greif das Stangenende hinter der Hantelscheibe mit beiden Händen.
- Lehn dich mit gebeugten Ellbogen zurück und halte das Stangenende an der Brust.
- Heb beide gestreckten Beine gemeinsam an, bis dein Körper ein V bildet.
- Halte die Position, atme ruhig und halte die Rippen unten.
- Senk die Beine ab und leg die Stange auf dem Boden ab, bevor du dich ausruhst.
Häufige Fehler
- Knie werden gebeugt, um oben zu bleiben
- Runder unterer Rücken
- Rippen klappen stark auf
- Stange wandert von der Brust weg
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Technik-Tipps
- Knie gestreckt halten
- Rippen unten halten
- Stange bleibt an der Brust
- Aus dem Bauch heraus heben
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Einbeiniger Unterarmstütz Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Unterarmstütz
- Leichter Boot-Halten mit Medizinball über Kopf
- Diese Übung Landmine-V-Sitz halten
- Schwerer Plank mit langem Hebel
- Schwerer Pilates Control Balance
Noch zu schwer? Fang mit Boot-Halten mit Medizinball über Kopf an.
Kurz beantwortet
Landmine-V-Sitz halten: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bauch 9/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 6/10, Unterer Rücken 3/10.
Landmine-V-Sitz halten: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Landmine-V-Sitz halten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Landmine-V-Sitz halten: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Einbeiniger Unterarmstütz.
Landmine-V-Sitz halten: Welche Variante ist leichter?
Boot-Halten mit Medizinball über Kopf (45 % des Körpergewichts), Unterarmstütz (30 % des Körpergewichts).
Landmine-V-Sitz halten: Welche Variante ist schwerer?
Plank mit langem Hebel (55 % des Körpergewichts), Pilates Control Balance (60 % des Körpergewichts).
