Jak wykonywać ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”
- Ustaw się na dłoniach i stopach, z jedną dłonią na każdym kettlebellu.
- Wyprostuj ramiona, utrzymuj płaskie plecy i biodra nieco wyżej niż barki.
- Wykonuj krótkie, dynamiczne kroki, pchając oba kettlebelle do przodu.
- Utrzymuj równe tempo do końca wyznaczonego dystansu.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw dwa kettlebelle obok siebie na gładkiej podłodze, zostawiając przed nimi wolną przestrzeń.
- Ustaw się za nimi na dłoniach i stopach, kładąc jedną dłoń na każdym kettlebellu.
- Ugnij kolana pod biodrami i oprzyj się na śródstopiu, utrzymując biodra nieco wyżej niż barki.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i plecy płasko, z barkami nad dłońmi.
- Wykonuj krótkie, dynamiczne kroki i pchaj oba kettlebelle do przodu po podłodze w równym tempie.
- Utrzymuj biodra na równej wysokości, a ręce napięte podczas ruchu.
- Pokonaj zaplanowany dystans, a następnie zatrzymaj się i płynnie wstań.
Częste błędy
- Biodra unoszą się do góry
- Zbyt długie kroki
- Uginanie łokci podczas pchania
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Wysuwanie jednego kettlebella przed drugi
Wskazówki techniczne
- Krótkie kroki
- Odpychaj się stopami
- Trzymaj ramiona wyprostowane
- Trzymaj biodra równo
- Plecy proste
- Pchaj oba kettlebelle równo
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Maszyna
- Pchanie sań treningowych Ten sam poziom
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- Łatwiejsze Pchanie kettlebella w podporze
- To ćwiczenie Pchanie dwóch kettlebelli w podporze
Na razie za trudne? Zacznij od ćwiczenia „Pchanie kettlebella w podporze”.
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?
Główne: Czworogłowe uda 8/10, Przednie aktony barków 7/10. Pracują też: Pośladki 6/10, Łydki 5/10, Triceps 5/10, Brzuch 6/10.
Kiedy robić ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze” w treningu?
Uzupełniające. Idzie po głównych ćwiczeniach. ≈ 8 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?
Siła: 4–5 serii po 10–15 powtórzeń, przerwa 2 min, 2 powtórzenia w zapasie. Budowa mięśni: 3–4 serie po 15–20 powtórzeń, przerwa 1 min 30 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 3–4 serie po 20–30 powtórzeń, przerwa 1 min, 3 powtórzenia w zapasie.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?
Maszyna: Pchanie sań treningowych.
Jakie ćwiczenie jest łatwiejsze niż „Pchanie dwóch kettlebelli w podporze”?
Pchanie kettlebella w podporze (Średniozaawansowany).
