ケトルベルコンセントレーションカールのやり方
- 足を開いてベンチに座り、ケトルベルを持ちます。
- 上腕を内ももにしっかり当てて安定させます。
- 上腕を動かさず、ケトルベルを肩へ向けてカールします。
- ケトルベルをゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに足を広く開いて座り、片手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 上体を前へ倒し、膝に近い位置で上腕の裏側を内ももに当てます。
- 逆手でケトルベルをぶら下げ、肘を伸ばします。
- 上腕を太ももから滑らせないように固定し、ケトルベルを肩へ向けてカールします。
- トップで上腕二頭筋を一瞬収縮させます。
- 肘が再び完全に伸びるまで、ケトルベルを下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから腕を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 上腕が太ももから離れて流れる
- 肩をすくめて上げ切る
- 下で肘を伸ばし切らない
- カール中に上体をねじる
フォームのコツ
- 上腕は動かさない
- 手のひらは上に向けたまま
- 毎レップ伸ばし切る
- 肩を下げたまま保つ
似た種目との比較
| ケトルベルコンセントレーションカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | ケトルベル、フラットベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
- ワンハンドケーブルカール 同レベル
器具なし
- EZバープリーチャーカール 同レベル
- EZバースパイダーカール 同レベル
ダンベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドスパイダーカール 同レベル
- スクワッティングレジスタンスバンドカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- この種目 ケトルベルコンセントレーションカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
ケトルベルコンセントレーションカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10。
ケトルベルコンセントレーションカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：低め、手首：低め。
ケトルベルコンセントレーションカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約7分。
ケトルベルコンセントレーションカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケトルベルコンセントレーションカールの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドケーブルカール。器具なし：EZバープリーチャーカール、EZバースパイダーカール。ダンベル：バランスボールダンベルプリーチャーカール、スタンディングワンハンドコンセントレーションカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドスパイダーカール、スクワッティングレジスタンスバンドカール。
ケトルベルコンセントレーションカールより易しい種目は？
オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
ケトルベルコンセントレーションカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
