バーベルJMプレスのやり方
- ベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを肩の上で構えます。
- 肩幅程度の間隔で順手に握り、手首をまっすぐ保ちます。
- バーを胸の上部へ下ろしてから、あごの方向へスライドさせます。
- 首のすぐ上で止め、肘を体の横に近づけます。
- 腕が伸び切るまで押し上げ、同じ動作を繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 目の位置をバーの真下に合わせ、足をしっかり床につけてフラットベンチに仰向けになります。
- 肩幅程度の間隔で順手にバーを握り、手首をまっすぐ保ちます。
- バーをラックから外し、肘を完全に伸ばして肩の真上で保持します。
- 肘を曲げ、肘を足の方向へ向けながらバーを胸の上部へ下ろします。
- バーが胸に近づいたら、肘を曲げ続けたまま、あごの方向へバーをスライドさせます。
- バーが首の数センチ上に来た位置で止め、肘を体の横に近づけます。
- 同じ軌道でバーを押し上げ、肘を完全に伸ばします。
よくある間違い
- 肘が大きく外へ開く
- バーが首に落ちてしまう
- ナローベンチプレスの動作になる
- 肘を伸ばし切らない
- お尻がベンチから浮く
フォームのコツ
- 手首はまっすぐ保つ
- 肘は足の方向へ向ける
- あごの方向へ下ろす
- 肩を下げて後ろに引く
- 腕を完全に伸ばす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- クロースグリップニープッシュアップ 易しめ
- ダイヤモンドプッシュアップ 易しめ
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドプッシュアップ 易しめ
- レジスタンスバンドフロアプレス 易しめ
メディシンボール
ダンベル
- ダンベルベンチプレス 易しめ
- ダンベルプッシュアップ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ワンハンドランドマインフロアプレス
- 易しめ バーベルフロアプレス
- この種目 バーベルJMプレス
まだ難しい場合は、バーベルフロアプレスから始めましょう。
よくある質問
バーベルJMプレスで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：大胸筋中部 5/10、三角筋前部 5/10、前腕 3/10。
バーベルJMプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。
バーベルJMプレスは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
バーベルJMプレスの代わりになる種目は？
器具なし：クロースグリップニープッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドプッシュアップ、レジスタンスバンドフロアプレス。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。ダンベル：ダンベルベンチプレス、ダンベルプッシュアップ。
バーベルJMプレスより易しい種目は？
バーベルフロアプレス (中級者)、ワンハンドランドマインフロアプレス (中級者)。
