レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズのやり方
- 膝を曲げて足裏を床につけ、前足部の下にバンドを通して座ります。
- 両手で膝の上からバンドを押さえます。
- バンドの抵抗に逆らって、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをゆっくり床へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 膝を約90度に曲げ、足裏を床につけてベンチまたは椅子に背すじを伸ばして座ります。
- 両足の前足部の下にバンドを通し、膝の上まで引き上げます。
- 両手で膝の上からバンドを押さえ、張りを保ちます。
- 前足部を床につけたまま、かかとをできるだけ高く上げます。
- トップポジションでふくらはぎを一瞬強く縮めます。
- バンドの張りを保ったまま、かかとをゆっくり床へ戻します。
よくある間違い
- 膝からバンドが外れる
- 足の外側へ体重が逃げる
- 可動域の狭い部分レップ
- 手で膝を持ち上げてしまう
- レップの間に張りが抜けてしまう
フォームのコツ
- 母趾球で押す
- 膝は曲げたまま
- できるだけ高く上げる
- トップで収縮させる
- レジスタンスバンドの張りを一定に保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- シーテッドバーベルカーフレイズ 難しめ
- ランドマインカーフレイズ 難しめ
ダンベル
- ダンベルスタンディングカーフレイズ 同レベル
- ダンベルシーテッドカーフレイズ 同レベル
マシン
- ハックスクワットカーフレイズ 難しめ
- シーテッドカーフレイズ 同レベル
ケーブルマシン
- ケーブルカーフレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズ
- 難しめ スミスマシンカーフレイズ
- 難しめ スタンディングカーフレイズ
よくある質問
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 10/10。同時に働く筋肉：前脛骨筋 3/10。
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズの代わりになる種目は？
バーベル：シーテッドバーベルカーフレイズ、ランドマインカーフレイズ。ダンベル：ダンベルスタンディングカーフレイズ、ダンベルシーテッドカーフレイズ。マシン：ハックスクワットカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ。ケーブルマシン：ケーブルカーフレイズ。
レジスタンスバンドシーテッドカーフレイズより難しい種目は？
スミスマシンカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。
