TRXベンチフィートエレベーテッドロウのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルの高さを自分の筋力に合わせます。
- かかとをベンチに乗せ、腕を伸ばしてハンドルの下にぶら下がります。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を体に沿って曲げ、上体をハンドルへ引き寄せます。
- 腕が再び伸びるまでゆっくり体を下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、自分の筋力に合う高さにハンドルを合わせます。
- かかとをベンチに乗せて体をハンドルの下に置けるよう、フラットベンチを配置します。
- ハンドルを握り、かかとをベンチに乗せ、腕を伸ばしてストラップの下にぶら下がります。
- 腹筋と大臀筋を締め、肩からかかとまでが一直線になるようにします。
- 肘を体の横に沿って後ろへ引き、上体をハンドルへ近づけます。
- 手が肋骨に届き、胸がハンドルに近づいたところで止めます。
- 腕を伸ばして体を下ろし、スタートポジションのぶら下がりに戻ります。
よくある間違い
- ロウの途中でお尻が落ちる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腰の反動を使う
- 腕を伸ばしきらずに止める
- 肘を大きく開きすぎる
フォームのコツ
- 胸をハンドルへ近づける
- 肘を後ろへ引く
- かかとから頭まで一直線
- かかとをベンチに乗せたまま保つ
- 肩を下げたまま保つ
似た種目との比較
| TRXベンチフィートエレベーテッドロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | TRX、フラットベンチ | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
ケトルベル
- ケトルベルゴリラロウ 同レベル
- ワンハンドケトルベルロウ 易しめ
バーベル
- ワンハンドランドマインロウ 同レベル
- チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ） 易しめ
ケーブルマシン
- ケーブルベントオーバーロウ 同レベル
- フロアシーテッドケーブルロウ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ TRXベントニーロウ
- 易しめ ワンハンドダンベルロウ
- この種目 TRXベンチフィートエレベーテッドロウ
- 難しめ TRXニータックロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、ワンハンドダンベルロウから始めましょう。
よくある質問
TRXベンチフィートエレベーテッドロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、上腕二頭筋 6/10、三角筋後部 5/10、前腕 4/10。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：中程度、肘：低め、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：バーベルベントオーバーロウ、ワンハンドダンベルロウ、シーテッドマシンロウ。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウの代わりになる種目は？
ダンベル：チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）、ダンベルワンハンドロウ（ワイドスタンス）。ケトルベル：ケトルベルゴリラロウ、ワンハンドケトルベルロウ。バーベル：ワンハンドランドマインロウ、チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）。ケーブルマシン：ケーブルベントオーバーロウ、フロアシーテッドケーブルロウ。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウより易しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、TRXベントニーロウ (体重の35%)。
TRXベンチフィートエレベーテッドロウより難しい種目は？
TRXニータックロウ (体重の100%)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
