レジスタンスバンドチェストプレスのやり方
- バンドを下に通したフラットベンチに仰向けになり、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
- 手を胸の横に置き、バンドが少し張った状態から始めます。
- 抵抗を感じながら、腕が伸び切るまで両手を上へ押します。
- レジスタンスバンドの引きをコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
- この動作を1セット分のレップ数だけ繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに仰向けになり、ベンチの下にバンドを通して、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
- 足を床につけ、バンドに軽い初期張力がかかるようにグリップを調整します。
- 肘を曲げ、肩の高さより少し下で、両手を胸の高さに構えます。
- 肋骨を下げ、肩甲骨を寄せてベンチに押しつけます。
- 両手をまっすぐ上へ押し、胸の上で腕を伸ばし切ります。
- 肩が前に巻き込まないようにしながら、最後に両手をわずかに内側へ寄せます。
- 張力を保ったまま両手を胸の横まで戻し、繰り返します。
よくある間違い
- お尻をベンチから浮かせる
- 肘が肩の高さまで開く
- プレス中に肩がすくむ
- トップで肩が前に出る
- バンドが勢いよく戻る
フォームのコツ
- まっすぐ上へ押す
- 肩を下げたまま保つ
- 足で強く踏ん張る
- 腕を伸ばし切って終える
似た種目との比較
| レジスタンスバンドチェストプレス | バーベルベンチプレス | ダンベルベンチプレス | バーベルインクラインベンチプレス | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 中級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 普通 |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 高め |
| 肩 | 低め | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | レジスタンスバンド、フラットベンチ | バーベル、フラットベンチ、スクワットラック | ダンベル、フラットベンチ | バーベル、アジャスタブルベンチ、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルベンチプレス 難しめ
- ワンハンドダンベルベンチプレス 難しめ
マシン
- マシンチェストプレス 難しめ
- スミスマシンベンチプレス 難しめ
バーベル
- バーベルフロアプレス 難しめ
- バーベルスポトプレス 難しめ
器具なし
- アウトドアチェストプレス 同レベル
- サイドトゥサイドプッシュアップ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドチェストプレス
- 難しめ レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス
- 難しめ レジスタンスバンドプッシュアップ
よくある質問
レジスタンスバンドチェストプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕三頭筋 6/10。
レジスタンスバンドチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
レジスタンスバンドチェストプレスはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドチェストプレスは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドチェストプレスの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルベンチプレス。マシン：マシンチェストプレス、スミスマシンベンチプレス。バーベル：バーベルフロアプレス、バーベルスポトプレス。器具なし：アウトドアチェストプレス、サイドトゥサイドプッシュアップ。
レジスタンスバンドチェストプレスより難しい種目は？
レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス (初心者)、レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)。
