ワークアウト

こんな人に

すべてのワークアウト

初めてのジムワークアウト マシン5種目とプランクで、45分で全身を。 45分 ジム 初心者 6種目

初心者向け全身ワークアウトB ダンベルとケーブルで行う2つ目の全身メニュー。1つ目と交互に行います。 45分 ジム 初心者 6種目

初心者向け全身ワークアウトC スミスマシン、ダンベル、アシスト懸垂で行う3つ目の全身メニュー。週3回のトレーニングに。 45分 ジム 初心者 6種目

ダンベル全身ワークアウト ダンベル1組だけで、脚・胸・背中・体幹を。 40分 自宅・ダンベル 初心者 6種目

ダンベル上半身ワークアウト 胸・背中・肩・腕を自宅で。 40分 自宅・ダンベル 中級者 6種目

ダンベル脚ワークアウト スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ランジ、ヒップスラストをダンベルで。 40分 自宅・ダンベル 初心者 6種目

器具なしワークアウト 腕立て伏せ、体幹、お尻を、床の上で25分。 25分 器具なし 中級者 6種目

20分の自重ワークアウト スクワット、腕立て伏せ、ランジ、背中、体幹。全身を各2セット、器具なしで。 20分 器具なし 初心者 5種目

器具なしの脚ワークアウト スクワット、ランジ、グルートブリッジ、カーフレイズを、自宅で自重だけで。 30分 器具なし 初心者 5種目

30分の全身ワークアウト 大きな動作を4種目、各3セット。 30分 ジム 初心者 4種目

25分の上半身ワークアウト 胸・背中・肩・上腕二頭筋を手早く。 25分 ジム 初心者 4種目

25分の脚ワークアウト レッグプレス、ルーマニアンデッドリフト、ランジ、レッグカールを手早く。 25分 ジム 初心者 4種目

20分のダンベルワークアウト 自宅で4種目、各2セット。 20分 自宅・ダンベル 初心者 4種目

バーベル筋力ワークアウト スクワット、ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ルーマニアンデッドリフト、オーバーヘッドプレス。 40分 ジム 中級者 5種目

お尻とハムストリングのワークアウト ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、レッグカールで脚の裏側を。 45分 ジム 中級者 6種目

上半身のプッシュ・プルワークアウト インクラインベンチプレス、懸垂、ショルダープレス、ロウ。最後に上腕三頭筋と上腕二頭筋を。 45分 ジム 中級者 6種目

再開のための軽めのワークアウト マシン中心で各2セット。全身を、限界まで追い込まずに。 30分 ジム 初心者 6種目

再開のための軽めのワークアウトB 1つ目と交互に行う、マシン中心の2つ目のメニュー。各2セット、限界まで追い込まずに。 30分 ジム 初心者 6種目

この条件に合うワークアウトはありません。

週単位のプログラム

週に何日かトレーニングするための、分割法プログラム。