ケトルベルスカルクラッシャーのやり方・効く筋肉・代わりの種目

ケトルベルスカルクラッシャーのやり方

ベンチに仰向けになって足裏を床につけ、1個のケトルベルを両手で肩の上に持ちます。
肘を曲げ、ケトルベルを額へ向かって下ろします。
腕を完全に伸ばし、ケトルベルをスタートポジションへ戻します。
動作中は上腕を動かさないようにします。

詳しい手順（全6ステップ）

ベンチに仰向けになって足裏を床につけ、1個のケトルベルを肩の上で持ちます。
ケトルベルの球体部分を両手で包むように持ち、ハンドルは握りません。
腕を伸ばし、上腕をほぼ垂直にして肘を上へ向けます。
肘を曲げ、ケトルベルを額へ向かって下ろします。
肘が深く曲がり、ケトルベルが額に触れずに近づいたところで止めます。
肘を伸ばし、ケトルベルを肩の上のスタートポジションへ戻します。

よくある間違い

肘が外へ大きく開く
上腕が後ろへ流れすぎる
プレスに変わってしまう
下まで下ろしきらない

フォームのコツ

動かすのは肘だけ
上腕を固定する
手首はまっすぐ保つ
額へ向かって下ろす

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

ケーブルマシン

ダンベル

レジスタンスバンド

器具なし

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

まだ難しい場合は、ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンションから始めましょう。

よくある質問

ケトルベルスカルクラッシャーで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 4/10、三角筋前部 3/10。

ケトルベルスカルクラッシャーはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

ケトルベルスカルクラッシャーは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

ケトルベルスカルクラッシャーの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）、リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）。ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドオーバーヘッドレジスタンスバンドトライセップスエクステンション。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。