シーテッドケーブルリアデルトレイズのやり方
- ベンチの端に座って上体を倒し、ケーブルを交差させてハンドルを握ります。
- 肘を軽く曲げ、両腕を膝より下に垂らします。
- 上腕が肩の高さになるまで、両腕を外側とやや後ろへ持ち上げます。
- ウェイトをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの両側のプーリーを最も低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンの支柱の間にあるフラットベンチの端に座り、太ももの上へ上体を倒します。
- 右手で左側のハンドルを持ち、左手で右側のハンドルを持ってケーブルを交差させます。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を軽く曲げ、ハンドルを膝より下に垂らします。
- 両腕を外側とやや後ろへ持ち上げ、上腕が肩の高さに来るまで挙げます。
- 手首を肘より下に保ち、首の力を抜き、肩は下げたままにします。
- ハンドルが垂れたスタートポジションに戻るまで、コントロールしながら下ろします。
よくある間違い
- 上体の反動でレップを始める
- ロウの動きになる
- トップポジションで肩をすくめる
- 肘を伸ばしすぎる
- 肩の高さよりかなり高く挙げてしまう
- ウェイトスタックを弾ませてしまう
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 上体の角度を変えない
- 肩の高さまで挙げる
- 肩をすくめない
- 肘は軽く曲げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ
- 易しめ ケーブルベントアームリアデルトフライ
- この種目 シーテッドケーブルリアデルトレイズ
- 難しめ ワンハンドベントオーバーケーブルリアデルトフライ
まだ難しい場合は、ケーブルベントアームリアデルトフライから始めましょう。
よくある質問
シーテッドケーブルリアデルトレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 10/10。同時に働く筋肉：菱形筋 5/10、僧帽筋 5/10、三角筋中部 5/10、棘下筋 4/10。
シーテッドケーブルリアデルトレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
シーテッドケーブルリアデルトレイズは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドケーブルリアデルトレイズの代わりになる種目は？
TRX：TRXスプリットフライ。器具なし：ボディウェイトリアデルトフライ、プランクリアデルトフライ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルリアデルトフライ。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ。
シーテッドケーブルリアデルトレイズより易しい種目は？
ケーブルベントアームリアデルトフライ (初心者)、レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ (初心者)。
シーテッドケーブルリアデルトレイズより難しい種目は？
ワンハンドベントオーバーケーブルリアデルトフライ (中級者)。
