バーベルリバースコンセントレーションカールのやり方
- ベンチの端に座って前傾し、手のひらを下に向けてバーを持ちます。
- 腕を伸ばし、肘を膝の間に保ちます。
- 肘だけを曲げて、バーを肩に向かって引き上げます。
- 肘が伸び切るまで、ゆっくりバーをスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチの端に座り、足を広く開いて足裏を床につけます。
- バーベルを肩幅の順手で握り、上体を前に倒します。
- 肘を膝の間に置き、腕を伸ばしてバーをぶら下げます。
- 手首をニュートラルに保ち、セット中は上体の角度を変えません。
- 肘を曲げてバーを上げ、肘が前へ流れないようにします。
- 肘が完全に曲がるまでバーを上胸部へ向けて上げます。
- 肘が完全に伸びるまで、コントロールしたテンポでバーを元の位置へ下ろします。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる
- 上体の反動でレップを始める
- 手首を曲げたままカールする
- 下で肘を伸ばし切らない
- 手のひらを上に返してしまう
フォームのコツ
- 順手グリップを使う
- 手首は自然な角度で
- 上腕を動かさない
- 肘は膝の間に保つ
- 毎レップ伸ばし切る
似た種目との比較
| バーベルリバースコンセントレーションカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | バーベル、フラットベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ワンハンドダンベルリバースプリーチャーカール 同レベル
- ダンベルリバースコンセントレーションカール 同レベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドリバースカール 同レベル
- レジスタンスバンドリバーススパイダーカール 同レベル
ケーブルマシン
- ケーブルリバースカール 同レベル
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
器具なし
- EZバースパイダーカール 同レベル
- レッグレジステッドバイセップスカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- この種目 バーベルリバースコンセントレーションカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
バーベルリバースコンセントレーションカールで使う筋肉は？
主働筋：前腕 9/10、上腕二頭筋 7/10。
バーベルリバースコンセントレーションカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：低め、手首：低め。
バーベルリバースコンセントレーションカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルリバースコンセントレーションカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルリバースコンセントレーションカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ワンハンドダンベルリバースプリーチャーカール、ダンベルリバースコンセントレーションカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドリバースカール、レジスタンスバンドリバーススパイダーカール。ケーブルマシン：ケーブルリバースカール、ワンハンドケーブルクロスボディカール。器具なし：EZバースパイダーカール、レッグレジステッドバイセップスカール。
バーベルリバースコンセントレーションカールより易しい種目は？
オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
バーベルリバースコンセントレーションカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
