シーテッドダンベルトライセップスキックバックのやり方
- ベンチの端に座って前傾し、両手にダンベルを持ちます。
- 上腕を体側に近づけ、肘を曲げた状態を保ちます。
- 両腕を後ろへまっすぐ伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチの端に座り、足裏を床につけ、両手にダンベルを1個ずつ持ちます。
- 股関節から上体を前へ倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を約90度に曲げ、上腕を上体の横で後ろへ引きます。
- 手のひらを体に向けたニュートラルグリップで握ります。
- 上腕を固定し、腕が後ろでまっすぐになるまで肘を伸ばします。
- 肩を前へ巻き込まず、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- 前腕が肘の下に垂れるまでダンベルを下ろし、動作を繰り返します。
よくある間違い
- 上腕が前後に振れる
- 肘が下へずれる
- 肘を伸ばし切らない
- 上体の反動を使ってしまう
- ロウの動きになる
フォームのコツ
- 上腕を固定したまま
- 腕を完全に伸ばし切る
- 手首はまっすぐ保つ
- ニュートラルグリップで握る
- 上体の角度を保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルスカルクラッシャー 難しめ
- エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン 難しめ
マシン
- スキーエルゴトライセップスプッシュダウン 同レベル
- スキーエルゴトライセップスエクステンション 同レベル
レジスタンスバンド
ケトルベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドダンベルトライセップスキックバック
- 難しめ ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 難しめ ダンベルスカルクラッシャー
よくある質問
シーテッドダンベルトライセップスキックバックで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 4/10、広背筋 3/10、前腕 3/10。
シーテッドダンベルトライセップスキックバックはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
シーテッドダンベルトライセップスキックバックは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドダンベルトライセップスキックバックの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルスカルクラッシャー、エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
シーテッドダンベルトライセップスキックバックより難しい種目は？
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、ダンベルスカルクラッシャー (中級者)。
