ライイングケーブルフライ

ライイングケーブルフライのやり方

1. 低いプーリーの間のベンチに寝て、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 腕をベンチと同じ高さで開き、肘を軽く曲げます。
3. ハンドルを大きな弧を描くように上げながら内側へ寄せ、胸の上で両手をほぼ合わせます。
4. 大胸筋のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。

よくある間違い

• フライがプレスになる
• 肘を曲げ伸ばししてしまう
• 肩がベンチから浮く
• コントロールせずに深く下ろしすぎる
• 腕を十分に開かない

フォームのコツ

• 肘は軽く曲げて角度固定
• 大きな弧で抱え込む
• 肩を下げたまま保つ
• 往復で同じ弧をなぞる

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。