シーテッドオーバーヘッドラットストレッチのやり方
- ベンチに姿勢よく座り、片手をお尻の横のベンチにつきます。
- 片腕を頭上へ伸ばし、手のひらを内側に向けて肩の力を抜きます。
- 上げた腕と反対側へ上体をゆっくり傾け、ストレッチを感じます。
- 深く呼吸しながら姿勢を保ち、スタートポジションへ戻ります。
- 反対側も行い、心地よく伸びる位置で保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチの端に姿勢よく座り、足の裏を床につけて腰幅に開きます。
- 片手をお尻の横のベンチに置き、体を支えます。
- 反対側の腕を頭上へ伸ばし、手のひらを内側に向け、肩を耳から遠ざけます。
- 上げた腕と反対側へ上体を傾け、左右のお尻をベンチにつけたままにします。
- 上げた手を遠くへ伸ばし、背中上部の側面にストレッチを感じる位置まで動かします。
- 胸を開いたまま、上体をねじったり前へ倒したりせずに姿勢を保ちます。
- ゆっくり呼吸し、上体を起こして反対側も行います。
よくある間違い
- 上げた側の肩がすくむ
- 側屈ではなく上体をねじる
- ストレッチ中に上体が前へ倒れる
- お尻がベンチから浮く
フォームのコツ
- 上へ伸びてから傾ける
- 上げた側の肩の力を抜く
- ねじらずに傾ける
- お尻を浮かせない
よくある質問
シーテッドオーバーヘッドラットストレッチで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 7/10、大円筋 5/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 3/10、前鋸筋 3/10。
シーテッドオーバーヘッドラットストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
シーテッドオーバーヘッドラットストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力6回。
