ライイングメディシンボールチェストプレスのやり方
- ベンチに仰向けになり、足を床につけてメディシンボールを胸の前で持ちます。
- ボールを両手のひらで強く挟みます。
- 腕が完全に伸び切るまでボールをまっすぐ押し上げます。
- 押す力を保ったまま、胸へコントロールして戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチに仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 両手のひらでメディシンボールの側面を押さえ、胸の前で支えます。
- 肘を上体に近づけ、ボールを内側へ強く押し続けます。
- 腕が肩の真上で伸び切るまで、ボールをまっすぐ上へ押します。
- トップでも押し続け、ボールを両手のひらの間にしっかり保ちます。
- 押す力を緩めず、ボールをコントロールして胸へ下ろします。
よくある間違い
- トップでボールを挟む力が抜ける
- 胸まで下ろしきらない
- 肘が大きく外へ開く
- お尻をベンチから浮かせる
- トップで肩が前に出る
フォームのコツ
- 手のひらで押す
- 終始ボールを挟み続ける
- 腕を完全に伸ばす
- 足で強く踏ん張る
似た種目との比較
| ライイングメディシンボールチェストプレス | バーベルベンチプレス | ダンベルベンチプレス | バーベルインクラインベンチプレス | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 中級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 普通 |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 高め |
| 肩 | 低め | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | メディシンボール、フラットベンチ | バーベル、フラットベンチ、スクワットラック | ダンベル、フラットベンチ | バーベル、アジャスタブルベンチ、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- サイドトゥサイドプッシュアップ 難しめ
- アウトドアチェストプレス 同レベル
プレート
- ウェイテッドプッシュアップ 難しめ
- デフィシットプッシュアップ 難しめ
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドフロアプレス 同レベル
- バンドアシストプッシュアップ 難しめ
バーベル
- バーベルフロアプレス 難しめ
- バーベルJMプレス 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ライイングメディシンボールチェストプレス
- 難しめ プッシュアップ
- 難しめ バーベルベンチプレス
よくある質問
ライイングメディシンボールチェストプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 8/10、上腕三頭筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、前鋸筋 3/10。
ライイングメディシンボールチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
ライイングメディシンボールチェストプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
ライイングメディシンボールチェストプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3〜4回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ライイングメディシンボールチェストプレスの代わりになる種目は？
器具なし：サイドトゥサイドプッシュアップ、アウトドアチェストプレス。プレート：ウェイテッドプッシュアップ、デフィシットプッシュアップ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロアプレス、バンドアシストプッシュアップ。バーベル：バーベルフロアプレス、バーベルJMプレス。
ライイングメディシンボールチェストプレスより難しい種目は？
プッシュアップ (体重の64%)、バーベルベンチプレス (中級者)。
