ケトルベルシーテッドカーフレイズのやり方
- ベンチに座り、足裏を床につけ、膝のすぐ上の太ももにケトルベルを乗せます。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをゆっくり床へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチに背すじを伸ばして座り、足を横にそろえて足裏を床につけます。
- 膝を約90度に曲げ、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ケトルベルの球状部分を両手で持ち、膝のすぐ上の太ももに乗せます。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
- トップポジションでふくらはぎを一瞬強く縮めます。
- 次のレップに入る前に、コントロールしながらかかとを床へ戻します。
よくある間違い
- 可動域の狭い部分レップ
- ボトムで反動を使う
- 腕でケトルベルを押し上げてしまう
- 足首が内側や外側に倒れる
フォームのコツ
- 母趾球に乗って上げる
- 膝は曲げたまま
- 動くのは足首だけ
- トップで収縮させる
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- シーテッドカーフレイズ 同レベル
- レッグプレスカーフレイズ 同レベル
バーベル
- ランドマインカーフレイズ 難しめ
- シーテッドバーベルカーフレイズ 難しめ
ダンベル
器具なし
- ドンキーカーフレイズ 難しめ
- ウォールサポートカーフレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ケトルベルシーテッドカーフレイズ
- 難しめ ケトルベルシングルレッグカーフレイズ
- 難しめ スタンディングカーフレイズ
よくある質問
ケトルベルシーテッドカーフレイズで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 10/10。
ケトルベルシーテッドカーフレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
ケトルベルシーテッドカーフレイズは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケトルベルシーテッドカーフレイズの代わりになる種目は？
マシン：シーテッドカーフレイズ、レッグプレスカーフレイズ。バーベル：ランドマインカーフレイズ、シーテッドバーベルカーフレイズ。ダンベル：シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ、ダンベルシングルレッグカーフレイズ。器具なし：ドンキーカーフレイズ、ウォールサポートカーフレイズ。
ケトルベルシーテッドカーフレイズより難しい種目は？
ケトルベルシングルレッグカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。
