ダンベルリバースコンセントレーションカールのやり方・効く筋肉・代わりの種目

ダンベルリバースコンセントレーションカールのやり方

足を開いてベンチに座り、ダンベルを持ちます。
上腕を内ももにしっかり当てて安定させます。
手のひらを下に向け、上腕を動かさずに重量をカールします。
重量をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
片側を終えてから腕を替え、同じ回数を行います。

詳しい手順（全7ステップ）

ベンチに座って足を広く置き、片手でダンベルを持ちます。
やや前傾し、上腕の裏側を太ももの内側に当てます。
手のひらを下に向け、肘をほぼ伸ばして、ダンベルを肩の下へ垂らします。
上腕を太ももからずらさず、ダンベルを肩へ向けてカールします。
動作中は手のひらを下に向け、手首をまっすぐ保ちます。
肘がほぼ伸びるまで、ダンベルを垂らした位置へ戻します。
片側のレップをすべて終えてから腕を替え、同じ基準で行います。

よくある間違い

上腕が太ももから離れて流れる
手のひらを上に返してしまう
カール中に手首が曲がる
腕を下まで下ろしきらない
カール中に上体をねじる

フォームのコツ

順手グリップを使う
手首はまっすぐ保つ
同じ側の肩へ向けてカールする
肩を持ち上げない

似た種目との比較

	ダンベルリバースコンセントレーションカール	ハンマーカール	オルタネイトダンベルカール	バーベルカール
レベル	初心者	初心者	初心者	初心者
フォームの習得	易しい	易しい	易しい	易しい
疲労度	低め	低め	低め	低め
肘	中程度	低め	低め	中程度
手首	中程度	低め	低め	低め
器具	ダンベル、フラットベンチ	ダンベル	ダンベル	バーベル

当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。種目の評価方法

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

易しめオルタネイトマシンバイセップスカール初心者
この種目ダンベルリバースコンセントレーションカール初心者
難しめシーテッドダンベルゾットマンカール初心者
難しめワンハンドダンベルゾットマンプリーチャーカール中級者

まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。

よくある質問

ダンベルリバースコンセントレーションカールで使う筋肉は？

主働筋：前腕 8/10、上腕二頭筋 8/10。

ダンベルリバースコンセントレーションカールはどの関節に負荷がかかる？

肘：中程度、手首：中程度。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。

ダンベルリバースコンセントレーションカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約8分。

ダンベルリバースコンセントレーションカールは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

ダンベルリバースコンセントレーションカールの代わりになる種目は？

バーベル：バーベルリバースコンセントレーションカール、バーベルカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドリバースカール、レジスタンスバンドゾットマンカール。器具なし：EZバースパイダーカール、レッグレジステッドバイセップスカール。ケトルベル：インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール、ケトルベルコンセントレーションカール。