バーベルスカルクラッシャーのやり方
- ベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを肩の上で構えます。
- 肘を曲げ、バーを弧を描くように額へ下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、バーベルをスタートポジションへ戻します。
- 動作中は上腕を動かさないようにします。
- 同じ動作を繰り返して次のレップを行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを肩の上で構えます。
- 肩幅の順手で握り、肘が外へ開かないようにして腕を伸ばします。
- 上腕を垂直よりわずかに後ろへ倒し、上腕三頭筋に張りを残します。
- 肘を曲げ、バーを弧を描くように額、またはそのやや後ろへ下ろします。
- 肘が深く曲がり、バーが頭に触れる手前まで近づいたら止めます。
- 肘を伸ばし、バーを肩の上のスタートポジションへ押し戻します。
- 肘を伸ばし切り、上腕はほぼ動かないままで動作を終えます。
よくある間違い
- 肘が大きく外へ開く
- プルオーバーになってしまう
- バーを額へ落とす
- 上腕が後ろへ流れる
- 反動を使いすぎる
フォームのコツ
- 動かすのは肘だけ
- 手首はまっすぐ保つ
- 上腕は動かさない
- 必要なら額の後ろへ下ろす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
ダンベル
レジスタンスバンド
マシン
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ トライセップスプッシュダウン（ロープ）
- 易しめ ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- この種目 バーベルスカルクラッシャー
- 難しめ ボディウェイトトライセップスエクステンション
まだ難しい場合は、ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンションから始めましょう。
この種目を使うワークアウト
- 上半身のプッシュ・プルワークアウト45分 · ジム
よくある質問
バーベルスカルクラッシャーで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。
バーベルスカルクラッシャーはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルスカルクラッシャーは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルスカルクラッシャーの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：トライセップスプッシュダウン（バー）、リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）。ダンベル：ダンベルスカルクラッシャー、インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスエクステンション、スキーエルゴトライセップスプッシュダウン。
バーベルスカルクラッシャーより易しい種目は？
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、トライセップスプッシュダウン（ロープ） (初心者)。
バーベルスカルクラッシャーより難しい種目は？
ボディウェイトトライセップスエクステンション (体重の70%)。
