レジスタンスバンドライイングカールのやり方・効く筋肉・代わりの種目

Q: レジスタンスバンドライイングカールはどの関節に負荷がかかる？

肘：低め、手首：低め。

レジスタンスバンドライイングカールのやり方

足を低い位置のバンドアンカーへ向け、ベンチに仰向けになります。
手のひらを上に向け、腕を体の横で伸ばしてハンドルを持ちます。
上腕をベンチにつけたまま、前腕が垂直になるまでカールします。
バンドの引きを感じながら、腕をゆっくり下ろします。

詳しい手順（全6ステップ）

レジスタンスバンドの中央を、フラットベンチの端より先にある床に近い低い位置へ固定します。
足をアンカーへ向けてベンチに仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
手のひらを上に向け、ハンドルを両手に1つずつ持ち、腕を体の横で伸ばします。
セット中は上腕をベンチにつけたまま動かしません。
肘を曲げ、前腕が垂直になるまでハンドルを肩へ向かってカールします。
バンドの張力を保ちながら、肘が伸び切るか、ほぼ伸び切るまで腕を下ろします。

よくある間違い

上腕がベンチから浮いてしまう
バンドの張力が抜ける
下で肘を伸ばし切らない
カール中に手首が曲がる
カール中に肩をすくめる

フォームのコツ

最初からバンドに張力をかける
上腕を動かさない
手のひらは上に向けたまま
毎レップ伸ばし切る

似た種目との比較

	レジスタンスバンドライイングカール	ハンマーカール	オルタネイトダンベルカール	バーベルカール
レベル	初心者	初心者	初心者	初心者
フォームの習得	易しい	易しい	易しい	易しい
疲労度	低め	低め	低め	低め
肘	低め	低め	低め	中程度
手首	低め	低め	低め	低め
器具	レジスタンスバンド、フラットベンチ	ダンベル	ダンベル	バーベル

当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。種目の評価方法

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

この種目レジスタンスバンドライイングカール初心者
難しめハイレジスタンスバンドハンマーカール初心者
難しめレジスタンスバンドゾットマンカール初心者

よくある質問

レジスタンスバンドライイングカールで使う筋肉は？

主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10、三角筋前部 3/10。

レジスタンスバンドライイングカールはどの関節に負荷がかかる？

肘：低め、手首：低め。

レジスタンスバンドライイングカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

レジスタンスバンドライイングカールは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

レジスタンスバンドライイングカールの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトインクラインダンベルカール、ダンベルツーハンドハンマーカール。バーベル：ランドマインコンセントレーションカール、ワンハンドバーベルカール。ケトルベル：ケトルベルゴブレットカール、ワンハンドケトルベルカール。マシン：スキーエルゴバイセップスカール、オルタネイトマシンバイセップスカール。