エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップのやり方
- ベンチに足を乗せ、両手を近づけて床に置きます。
- お尻を高く持ち上げて逆V字を作ります。
- 肘を曲げ、床へ向かって頭を下ろします。
- 押し返して腕を伸ばし、スタートのパイク姿勢に戻ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチに足を乗せ、指先を前へ向けて、両手を近づけて床に置きます。
- 手を体へ近づけながら、お尻を高く持ち上げて逆V字の姿勢を作ります。
- できる範囲で脚を伸ばし、頭を腕の間に保ちます。
- 腹筋を締め、体重を前へ移して手の真上に乗せます。
- 肘を体の横へ開いて曲げ、手の前の床へ向かって頭を下ろします。
- 手のひらで床を押して腕を伸ばし、逆V字のポジションに戻ります。
よくある間違い
- 手の位置が前すぎる
- 高いパイク姿勢が崩れてしまう
- 普通の腕立て伏せになってしまう
- 床のかなり手前で止まる
フォームのコツ
- お尻を高く保つ
- 体重を前へ移す
- 手のひらで押す
- 押してパイクに戻る
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ EZバーアンチグラビティプレス
- 易しめ パイクプッシュアップ
- この種目 エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ
- 難しめ ビハインドザネックバーベルプッシュプレス
まだ難しい場合は、パイクプッシュアップから始めましょう。
よくある質問
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10、上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 5/10、三角筋中部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 4/10。
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップは何回・何セット？
筋力：3〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップの代わりになる種目は？
バーベル：シーテッドワンハンドランドマインプレス、シーテッドオルタネイトランドマインプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルショルダープレス、リバースグリップダンベルショルダープレス。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップより易しい種目は？
パイクプッシュアップ (体重の70%)、EZバーアンチグラビティプレス (中級者)。
エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップより難しい種目は？
ビハインドザネックバーベルプッシュプレス (上級者)。
