ベンチカーフストレッチのやり方
- 片足のかかとをベンチに乗せ、つま先を上に向けます。
- 上体を前に倒し、シューズの甲を持ちます。
- つま先を引き、上げた脚の膝を伸ばします。
- 保持してから脚を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチの端に向かって立ち、片足のかかとをベンチに乗せてつま先を上に向けます。
- 床についている脚の膝を伸ばし、足裏全体を床につけたままにします。
- 上げた脚に向かって上体を倒し、片手でそのシューズの甲を持ちます。
- 上げた脚の膝を伸ばしながら、つま先をすねのほうへ引きます。
- 上げた脚のふくらはぎに伸びを感じるまで、お尻を後ろへ引きます。
- 一定の呼吸を続けながら保持し、姿勢を戻して反対側の脚も行います。
よくある間違い
- 上げた脚の膝が曲がる
- 足に手を届かせようとして背中が丸まる
- ベンチが高すぎる
- 反動をつけて伸ばす
フォームのコツ
- つま先をすねへ引く
- 上げた脚の膝を伸ばす
- 股関節を後ろへ
- 床についた足裏を浮かせない
よくある質問
ベンチカーフストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 4/10。
ベンチカーフストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
ベンチカーフストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
