Jak wykonywać ćwiczenie „Lat Pulldown (Close Grip)”
- Usiądź przy stacji do ściągania i mocno zabezpiecz uda pod podkładkami.
- Chwyć drążek wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie, i wyprostuj ramiona nad głową.
- Ustaw klatkę piersiową w górze, z lekkim pochyleniem do tyłu i opuszczonymi łopatkami.
- Rozpocznij ruch ściągania, prowadząc łokcie w dół w kierunku boków.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej lub okolicy obojczyków, unikając bujania tułowiem.
- Pozwól łokciom unosić się w górę, kontrolując powrót drążka do pozycji wyjściowej nad głową.
- Wykonaj pełny rozciąg nad głową, nie dopuszczając nadmiernego wznoszenia barków.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem podczas ruchu.
- Ściąganie drążka za kark.
- Brak pełnego rozciągu nad głową.
- Wznoszenie barków podczas ściągania.
- Zamiana ćwiczenia na wiosłowanie.
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem łokci.
- Utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową.
- Używaj lekkiego pochylenia.
- Ściągaj do górnej części klatki piersiowej.
- Wykonuj pełny rozciąg w każdym powtórzeniu.
