Comment faire l’exercice Étirement debout bras au-dessus de la tête
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête, une main tenant l'autre bras.
- Tends les bras vers le plafond en gardant les côtes fermées.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis abaisse les bras.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête et tiens un bras avec l'autre main.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Pousse les mains vers le plafond jusqu'à sentir l'étirement le long des côtés du torse et du haut des bras.
- Garde les épaules relâchées et évite de cambrer le bas du dos pendant la montée.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis abaisse les bras le long du corps.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Se pencher en arrière pour monter plus haut
- Laisser les bras partir devant la tête
Conseils de technique
- Allonge les bras vers le haut
- Garde les côtes fermées
- Relâche les épaules
- Garde le torse droit
Réponses rapides
Étirement debout bras au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 8/10, Triceps 7/10. Sollicite aussi : Grand rond 5/10, Épaules postérieures 3/10.
Étirement debout bras au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement debout bras au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 15 s, 5–6 répétitions en réserve.
