Comment faire l’exercice Rowing kettlebell à un bras
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, la kettlebell au sol entre tes pieds.
- Pousse les hanches en arrière en gardant le dos droit et attrape la poignée de la kettlebell.
- Tire la kettlebell vers le bas des côtes en menant le coude vers le haut et l'arrière.
- Redescends lentement la kettlebell à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches ou des épaules, et place la kettlebell entre tes pieds ou juste à l'extérieur.
- Pars en charnière de hanche et fléchis légèrement les genoux jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre.
- Contracte les abdominaux, laisse un bras pendre droit et saisis la poignée de la kettlebell en prise ferme.
- Fixe l'épaule qui travaille en la gardant loin de l'oreille et garde la poitrine face au sol.
- Tire la kettlebell vers le bas des côtes ou la hanche en menant le coude vers le haut et l'arrière.
- Redescends la kettlebell jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans tourner le torse ni perdre la charnière de hanche.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et fais le même nombre de répétitions.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse pour finir
- Arracher la kettlebell du sol
- Laisser l'épaule remonter
- Se redresser à chaque répétition
- Tirer droit vers les pectoraux
Conseils de technique
- Tire vers la hanche
- Garde la poitrine face au sol
- Coude près du corps
- Épaule loin de l'oreille
Comparé aux variantes proches
| Rowing kettlebell à un bras | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Bas du dos | faible | élevée | faible | — |
| Hanche | faible | faible | — | — |
| Matériel | Kettlebell | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Rowing prise supination à la barre Plus difficile
- Meadows row Plus difficile
Machine
- Rowing assis prise serrée Plus facile
- Rowing assis prise supination à la poulie Plus facile
Haltères
- Rowing unilatéral avec haltère Même niveau
- Rowing buste soutenu Plus facile
Sans matériel
- Rowing inversé Plus facile
- Montée en front lever Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rowing assis à la machine
- Plus facile Rowing au TRX
- Cet exercice Rowing kettlebell à un bras
- Plus difficile Rowing à deux bras avec haltères
- Plus difficile Rowing buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing au TRX.
Réponses rapides
Rowing kettlebell à un bras : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 7/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Bas du dos 3/10.
Rowing kettlebell à un bras : quelles articulations sont sollicitées ?
Bas du dos : faible, Hanche : faible, Épaule : faible, Coude : faible.
Rowing kettlebell à un bras : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Rowing kettlebell à un bras : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing kettlebell à un bras : par quoi le remplacer ?
Barre : Rowing prise supination à la barre, Meadows row. Machine : Rowing assis prise serrée, Rowing assis prise supination à la poulie. Haltères : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing buste soutenu. Sans matériel : Rowing inversé, Montée en front lever.
Rowing kettlebell à un bras : quelle version est plus facile ?
Rowing au TRX (50 % du poids du corps), Rowing assis à la machine (Débutant).
Rowing kettlebell à un bras : quelle version est plus difficile ?
Rowing à deux bras avec haltères (Débutant), Rowing buste penché à la barre (Intermédiaire).
