Comment faire l’exercice Rowing à deux bras avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse, dos relativement droit.
- Tire les charges vers la taille en resserrant les omoplates.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Recule les hanches jusqu'à incliner le torse vers l'avant, colonne neutre et genoux légèrement fléchis.
- Laisse les haltères pendre sous les épaules, bras tendus et paumes face à face.
- Contracte les abdominaux et abaisse les épaules loin des oreilles avant de tirer.
- Tire les deux haltères vers la taille ou le bas du ventre, coudes en arrière près du corps.
- Tu es en haut quand les coudes dépassent le torse, sans redresser la poitrine ni hausser les épaules.
- Redescends les haltères sous les épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la position du torse fixe.
Erreurs fréquentes
- Se redresser à chaque répétition
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Tirer les haltères vers les pectoraux
- Arrondir le bas du dos
- Arracher les charges avec de l'élan
Conseils de technique
- Tire vers le bas des côtes
- Angle du torse figé
- Amène les coudes derrière toi
- Laisse les bras pendre à fond
- Épaules loin des oreilles
Comparé aux variantes proches
| Rowing à deux bras avec haltères | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Bas du dos | modérée | élevée | faible | — |
| Hanche | faible | faible | — | — |
| Matériel | Haltères | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Rowing kettlebell à un bras Plus facile
- Rowing gorille avec kettlebells Plus difficile
Barre
- Rowing prise supination à la barre Plus difficile
- Meadows row Plus difficile
Machine
- Rowing assis à la machine Plus facile
- Rowing assis prise serrée Plus facile
TRX
- Rowing au TRX Plus facile
- Rowing au TRX genoux fléchis Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rowing buste soutenu avec haltères en supination
- Plus facile Rowing unilatéral avec haltère
- Cet exercice Rowing à deux bras avec haltères
- Plus difficile Rowing au TRX pieds sur banc
- Plus difficile Rowing buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing unilatéral avec haltère.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance corps entier aux haltères40 min · Maison, haltères
- Séance haut du corps aux haltères40 min · Maison, haltères
- Séance de 20 minutes aux haltères20 min · Maison, haltères
Réponses rapides
Rowing à deux bras avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Bas du dos 3/10.
Rowing à deux bras avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Bas du dos : modérée, Hanche : faible, Épaule : faible, Coude : faible. Bas du dos — options plus douces : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis prise serrée, Rowing à la poulie à un bras.
Rowing à deux bras avec haltères : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.
Rowing à deux bras avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 5–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing à deux bras avec haltères : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Rowing kettlebell à un bras, Rowing gorille avec kettlebells. Barre : Rowing prise supination à la barre, Meadows row. Machine : Rowing assis à la machine, Rowing assis prise serrée. TRX : Rowing au TRX, Rowing au TRX genoux fléchis.
Rowing à deux bras avec haltères : quelle version est plus facile ?
Rowing unilatéral avec haltère (Débutant), Rowing buste soutenu avec haltères en supination (Débutant).
Rowing à deux bras avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Rowing au TRX pieds sur banc (70 % du poids du corps), Rowing buste penché à la barre (Intermédiaire).
