Comment faire l’exercice Intervalles au rameur
- Assieds-toi sur le rameur, cale les pieds et garde les tibias bien droits.
- Tiens la poignée bras tendus, épaules relâchées et en avant de tes hanches.
- Pousse d'abord avec les jambes, bras tendus, pour lancer chaque coup.
- Tire la poignée à la taille en te penchant légèrement en arrière, puis retends les bras.
Technique complète — 8 étapes
- Assieds-toi sur le rameur, sangle bien les pieds et garde les tibias presque verticaux à l'attaque.
- Tiens la poignée bras tendus, poignets neutres et épaules relâchées devant les hanches.
- Garde le torse droit, légèrement penché en avant depuis les hanches, sans arrondir le bas du dos.
- Commence chaque coup en poussant sur les jambes tout en gardant les bras tendus au départ.
- Quand les jambes finissent, bascule le torse légèrement en arrière puis tire la poignée à la taille.
- Termine jambes tendues, coudes passant derrière le corps et poignée plaquée contre le torse.
- Commence le retour en tendant d'abord les bras, puis penche-toi en avant depuis les hanches, puis plie les genoux pour avancer.
- Garde le retour plus fluide que la traction et répète pendant l'intervalle de travail prévu.
Erreurs fréquentes
- Ouvrir le dos trop tôt
- Fléchir les bras avant la poussée
- Avancer trop loin sur la glissière à l'attaque
- Tirer la poignée d'un coup sec vers le haut
- Remonter la glissière trop vite
Conseils de technique
- Jambes, corps, bras
- Bras, corps, jambes
- La chaîne reste horizontale
- Tibias presque verticaux
- Finis à la taille
Réponses rapides
Intervalles au rameur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 5/10, Ischio-jambiers 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 6/10, Haut du dos 7/10, Biceps 4/10, Abdos 3/10.
Intervalles au rameur : combien de séries et de répétitions ?
Puissance : 5–10 séries, repos 1 min 30 s. Endurance : 4–8 séries, repos 1 min.
