Comment faire l’exercice Rowing debout prise serrée à l'élastique
- Fais face au point d'ancrage, les deux mains sur une poignée et les bras tendus.
- Recule jusqu'à tendre l'élastique en gardant le torse droit.
- Tire la poignée vers la poitrine, les coudes vers l'arrière et le bas.
- Retends lentement les bras en gardant la tension dans l'élastique.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre un élastique à hauteur de poitrine et fixe une poignée simple.
- Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés environ à la largeur des hanches, et tiens la poignée à deux mains, les pouces vers le haut.
- Recule jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, les bras tendus devant toi à hauteur des épaules.
- Contracte les abdominaux et garde le torse droit sans te pencher en arrière.
- Tire la poignée vers la poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière et le bas.
- Serre les omoplates quand les mains atteignent la poitrine.
- Retends les bras sous contrôle jusqu'à l'extension des coudes, en gardant la tension dans l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour déplacer le poids
- Hausser les épaules pendant le tirage
- S'arrêter avant l'extension complète
- Laisser l'élastique revenir brusquement
- Arracher la poignée avec de l'élan
Conseils de technique
- Tire les coudes vers l'arrière
- Torse droit
- Garde les épaules basses
- Pas de haussement d'épaules
- Va chercher loin vers l'avant
Comparé aux variantes proches
| Rowing debout prise serrée à l'élastique | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | faible | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Élastiques | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Réponses rapides
Rowing debout prise serrée à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Rhomboïdes 8/10, Dorsaux 7/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 6/10, Biceps 5/10, Trapèzes 4/10, Avant-bras 3/10.
Rowing debout prise serrée à l'élastique : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible.
Rowing debout prise serrée à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Rowing debout prise serrée à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
